원인

※ 여러 다양한 원인을 존재하기에 정확하게 진단하는 것이 치료에 필수적입니다.

• 정신과적 질환과 동반된 경우인데, 이 경우는 정신과 장애와 관계된 수면장애로 분류합니다.
• 신체장애가 그 원인인 경우는 신체장애와 관계된 수면장애로 분류합니다. (통증, 하지불안증후군, 수면 무호흡증)
• 스트레스를 받거나 일상의 중대한 변화 등과 같은 환경적 변화로 생겨납니다.
• 노화로 인해 멜라토닌이 부족할 경우 생겨납니다.

증상

불면증은 6개월 이상 지속되는 만성 불면증과 4주 미만동안 지속되는 급성 또는 단기 불면증으로 나누고,
임상적으로는 흔히 최소한 3~4주이상 지속적인 불면 증상을 보이는 경우 치료 대상으로 삼습니다.

치료

• 불면증의 원인이 되는 여러 질환(정신과적 질환, 신체장애 등)을 치료합니다.
• 수면습관 교정 (수면위생교육)
• 인지행동치료
• 약물치료

불면증을 극복하는 생활습관

• 카페인을 함유하고 있는 음료와 식품을 점심 이후에는 섭취하지 않습니다.
• 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다. 어느 정도 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문입니다.
• 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 피해야 합니다.
• 잠이 오지 않을 땐 이부자리를 박차고 나와야 합니다.
• 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피합니다.
• 낮잠을 삼간다. 수면리듬이 깨져 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있습니다.
• 낮에 야외에서 햇볕을 쬐는 것이 수면 유도에 좋습니다.

불면증 자가진단

당신의 불면증에 관한 문제들의 현재(최근 2주간) 심한정도를 표시해 주세요.	없음	약간	중간	심함	매우 심함
1. 잠들기 어렵다.	0	1	2	3	4
2. 잠을 유지하기 어렵다.	0	1	2	3	4
3. 쉽게깬다.	0	1	2	3	4

당신의 불면증에 관한 문제들의 현재(최근 2주간) 만족도를 표시해 주세요.	매우 만족	약간 만족	그저 그렇다	약간 불만족	매우 불만족
4. 현재 수면 양상에 관하여 얼마나 만족하고 계십니까?	0	1	2	3	4
5. 수면장애로 인한 당신의 삶의 질 손상정도를 다른 사람들은 얼마나 걱정합니까?	0	1	2	3	4
6. 당신은 현재 불면증에 대해 얼마나 걱정하고 있습니까?	0	1	2	3	4
7. 당신의 수면장애가 어느 정도나 당신의 낮의 활동을 방해한다고 생각합니까? (낮의 피곤, 직장이나 가사에 일하는 능력, 집중력, 기억력, 기분 등)	0	1	2	3	4

점수	결과
0~7	유의할만한 불면증이 없습니다.
8~14	약간의 불면증 경향이 있습니다.
15~21	중등도의 불면증이 있습니다.
22~28	심한 불면증이 있습니다.